Блог о йоге и йогатерапии с видео и анонсами семинаров | статьи и упражнения по йога-терапии

Блог о йоге и йогатерапии с видео и анонсами семинаров | статьи и упражнения по йога-терапии

Всё о занятиях йогой, йога-терапии, семинарах, видео по йоге и практиках саморазвития

Рассылка:

0
Здравствуйте, Алексей!
У меня спазмированы мышцы верхнегрудного отдела позвоночника с корешковыми болями в правой руке. Будут ли приведенные Вами упражнения в статье "21 упражнение из йоги для избавления от боли в спине" воздействовать на них, или есть специальные?
Александра
Ответы (21)
  • Ответ принят

    0
    Здравствуйте, Алексей!
    После каких именно упражнений - трудно сказать, потому что непосредственно во время выполнения упражнений большого усиления боли не было, а обострение произошло на следующий день. Гораздо, гораздо сильнее вырастает боль во время ходьбы, тем не менее обострений после ходьбы не было ни разу. Вероятно Вы правы, что свою роль сыграл стресс. Я сейчас вспоминаю, что на следующий день после занятий боль усилилась, но конкретный спазм, скорей всего, случился чуть позже после неприятного разговора. Снимки МРТ есть. Если можно, я не буду их описывать здесь, а пришлю Вам на e-mail.
    COM_EASYDISCUSS_REPLY_CURRENTLY_MINIMIZED Show
  • Ответ принят

    0
    Здравствуйте, Александра,
    После выполнения каких упражнений (из тех, которые я вам дал) появился снова мышечный спазм? Можно ли отследить?
    Если слишком сильную нагрузку на мышцы шеи дать, то возможен спазм, здесь нужно оптимальную подобрать под себя.
    Почему в вашем комплексе упражнения в основном только на вытяжение.
    Стресс может спровоцировать спазм мышц - довально легко.
    Еще, если есть возможность уточнить диагноз, то лучше сделать МРТ.
    COM_EASYDISCUSS_REPLY_CURRENTLY_MINIMIZED Show
  • Ответ принят

    0
    Здравствуйте, Алексей!
    Мне очень хотелось значительных улучшений к праздникам и я активно позанималась. В результате сильное обострение, даже печатать не могла. Очень сильно опять спазмировались мышцы, пришлось вернуться к таблеткам и иглотерапии. Сейчас лучше, но я еще боюсь что-то делать, пока только хожу на беговой дорожке. Когда перестану пить обезболивающие, попробую начать заниматься опять и отпишусь!
    COM_EASYDISCUSS_REPLY_CURRENTLY_MINIMIZED Show
  • Ответ принят

    0
    Здравствуйте, Александра,
    сейчас деньги дошли, спасибо.

    Если боль легкая возникает в районе шеи и верха спины во время выполнения упражнений (а потом проходит), то ничего страшного, это допустимо. Но если боль при выполнении отдает в руку, то значит «замыкается» нерв в последних сегментах шейного отдела позвоночника. Это чревато воспалением нерва.

    Сначала нужно вытянуть позвоночник, чтобы нерв не сдавливался – для этого нужно снять мышечный спазм (в частности глубокой мускулатуры, которую невозможно прощупать пальцами), компрессию сегмента снять, чтобы увеличить межпозвонковое отверстие, через которое выходит нервный корешок (от чего и как происходит влияние на нерв это работа того доктора, который ставит диагноз на основе МРТ).
    Нужно делать упражнения на мышцы, но так, чтобы боль в руку не уходила.

    Посмотрите этот отрывок - вариации шалабхасаны.


    Ноги от пола отрывать не нужно (во всех упрощенных вариантах на видео), нужно (это важно) вытянуть позвоночник перед выполнением. Макушкой нужно тянуться вперед, удлиняя шею.
    Еще проще вариант. Ладони держите на полу (под плечевыми суставами), и приподнимайте только лоб от пола на 5 см.
    Получится ли выполнить без боли?

    Р.S. Включите в программу практики после п.2 те асаны, которые вы делаете обычно и которые не затрагивают шею. Например, асаны стоя, чтобы комплекс имел терапевтический эффект и одновременно был бы полноценной практикой асан и расслабления.
    COM_EASYDISCUSS_REPLY_CURRENTLY_MINIMIZED Show
  • Ответ принят

    0
    Алексей, а сейчас дошли?
    В принципе почти все можно делать без боли, только это будут едва ощутимые движения. А вот с Шалабхасаной сложней: без боли могу только полежать на животе с руками по швам. Ну еще могу немного ноги напрячь, и все. Может быть, все-таки можно с небольшой болью заниматься? Ведь двигаться в любом случае необходимо при этом заболевании, а любое движение приносит боль, но со временем все меньше. Грыжа усыхает и освобождает нервный корешок. Не так ли?
    COM_EASYDISCUSS_REPLY_CURRENTLY_MINIMIZED Show
  • Ответ принят

    0
    Здравствуйте, Александра,
    Если боль отдает в руку, при выполнении упражнения, значит нервный корешок замыкается, а это "плохая" боль.
    Упражнение нужно адаптировать или не делать пока, те, в которых эта боль проявляется.
    Т.е. через боль в руке делать нельзя.
    Таблетки, если делаете упражнения, лучше не принимать.
    Делайте пока вытяжения.

    Скоро боль уйдет из руки, тогда другие упражнения подключите.

    Получается ли выполнить без боли в руке какой-либо из вариантов шалабхасаны?

    Деньги не дошли, проверьте у себя ушел ли перевод.
    COM_EASYDISCUSS_REPLY_CURRENTLY_MINIMIZED Show
  • Ответ принят

    0
    Зравствуйте, Алексей!
    Большое спасибо за комплекс и за видео! Все очень наглядно и по видео гораздо удобней заниматься! Деньги я отправила.
    Но у меня произошли некоторые изменения, в связи с чем хотела бы кое-что уточнить.
    Сегодня меня смотрел остеопат, или, как их здесь называют - хиропрактор. Он утверждает, что спазма мышц в районе грыжи уже не чувствует. Хотя боль в руке осталась, хоть уже и не сильная.
    И второе. В связи с тем, что я отказалась от таблеток, практически любое движение приносит небольшую боль.
    И вот у меня такой вопрос: делать этот комплекс через боль, или опять вернуться к таблеткам?
    Подобрать такие упражнения, чтобы совсем не затрагивать боль не получится, я уже пробовала: даже самые микроскопические движения хоть немного, но чувствуются в руке поэтому хотелось бы продолжить практику, тем более что некоторые движения приносят явное облегчение, например все виды уттанасаны и наклоны вправо-влево с поднятыми вверх руками в замке.
    COM_EASYDISCUSS_REPLY_CURRENTLY_MINIMIZED Show
  • Ответ принят

    0


    Если будет возможность в другом формате выложу видео (для youtube камеру нужно было развернуть горизонтально).

    К п.2 боковой наклон забыл показать. Это упражнение на фото. Выполняйте по минуте в каждую сторону.
    http://www.yogadream.su/discussions.html?controller=attachment&task=displayFile&tmpl=component&id=10

    Дополнил перечень упражнений временем удержания и количеством повторений.

    Важно естественно без боли увеличивать амплитуду и количество повторений. Заниматься нужно минимум три раза в неделю, а лучше каждый день.
    Удерживать положение через боль нельзя! Возникновение боли является сигналом к завершению. Со временем постепенно, занимаясь, нужно увеличить время удержания, без боли.

    Через две недели отпишитесь о результатах, если есть вопросы, то пишите в любое время.

    Кнопка для вознаграждения -
    http://www.yogadream.su/images/paypal-donate.jpg
    COM_EASYDISCUSS_REPLY_CURRENTLY_MINIMIZED Show
  • Ответ принят

    0
    Из пункта 3: "асаны для вытяжения мышц шеи и спины" - могу делать все.
    Только я не поняла как делать уттанасану со спинкой стула и что имеется в виду под боковыми наклонами.
    К пунктам 4 и 5, действительно, нужны пояснения или видео.
    6. Шалабхасану делать не могу, как и все асаны из положения лежа на животе.
    7. могу делать.
    8. могу делать только прогибы в стороны и вверх, то есть выгибать спину горбом. Прогибать спину не могу.
    9.Аппликации тоже не могу делать, так как возникает острая боль как от очень горячего так и от холодного.
    И такой вопрос: я могу делать половину упражнеий из статьи "21 упражнение из йоги для избавления от боли в спине". Их куда вставить? в пункт 1?
    С уважением Александра
    PS. Все таблетки уже отменила, осавила таблетку обезболивающих перед сном.
    COM_EASYDISCUSS_REPLY_CURRENTLY_MINIMIZED Show
  • Ответ принят

    0
    Из упражнений для шеи вот эти:
    Вложения:
    COM_EASYDISCUSS_REPLY_CURRENTLY_MINIMIZED Show
  • Ответ принят

    0
    Здравствуйте, Алексей!
    К сожалению, из всех упражнения оказались мне доступны лишь немногие.
    Из разминки:
    COM_EASYDISCUSS_REPLY_CURRENTLY_MINIMIZED Show
  • Ответ принят

    0
    Жду терпеливо:)
    COM_EASYDISCUSS_REPLY_CURRENTLY_MINIMIZED Show
  • Ответ принят

    0
    Здравствуйте, Александра,

    Основное в данном комплексе это вытяжение мышц шейно-грудного отдела позвоночника с небольшой нагрузкой, которую нужно со временем увеличить за счет повторений и добавления других асан. Время, когда нужно будет ввести другие асаны, зависит от вашего состояния.

    Для занятий нужно приготовить ремешок для йоги, кирпичики, одеяла, полотенце и стул со спинкой.
    Еще нужно сделать или купить холодный пакет (можно заменить полотенцем, смоченным водой и охлаждённом в холодильнике, полотенце должно быть пластичным после заморозки, перед тем, как лечь на него, полотенце лучше поместить в пакет).

    Нужно лечь на холодный пакет, расположив его на позвоночник в районе проблемного сегмента (от середины шеи до третьего грудного позвонка). Лежать перед шавасаной 10 минут (не больше). Должны пройти следующие ощущения – жжение, болезненные покалывание, онемение.
    Если есть противопоказания в виде паники и нестерпимой боли, то холодный пакет не нужно использовать.
    Холод поможет снять воспаление, которое присутствует в сегменте, улучшить циркуляцию крови и лимфы и снять боль.
    Обратить внимание нужно на то, чтобы упражнения не провоцировали усиления болей в руке и других ощущений, связанных с ущемлением нерва. Если боль или специфические ощущения (покалывания, онемение) усиливаются в руке, то нужно исключить упражнения при которых это происходит.

    Со временем откажитесь от употребления нестероидных противовоспалительных, потому, как уменьшению воспаления будут способствовать упражнения и холод.
    Не употребляйте мышечные релаксанты, как и у нестероидных, у них выраженные побочные эффекты.

    Затяжной стресс является источником спазмированных мышц. Сама по себе стрессовая ситуация может быть причиной боли в позвоночнике.

    Осознанное расслабление мышц. Внимание можно направлять и стараться расслаблять напряженные мышцы.

    Комплекс упражнений -
    1.Разминка в основном для плечевого пояса и шеи, так как основная проблема в сегментах последних шейных позвонков.
    2.Упражнения для мышц шеи (с ремнем и ладонью). Три подхода по 30 движений каждого упражнения.
    3.Асаны для вытяжения мышц шеи и спины. Вариации уттанасаны (три варианта – со спинкой стула, с кирпичиками и с ладонями возле ушей, прасарита падоттанасаны, боковые наклоны, адхо мукха шванасана с фиксированным тазом.
    Варианты уттанасаны в общей сложности выполняйте 3 минуты. Адхо мукха шванасану - 3 минуты.
    4. Асана с кирпичиком на плечевые суставы с небольшим прогибом – 3 подхода по 2 мин. Прогиб нужно контролировать, чтобы мышцы не сводило. Между подходами небольшой отдых.
    5. Растяжение трапециевидных мышц - вариация гарудасаны и упражнение лежа на полу на руках. Полный вариант гарудасаны выполнять от 30 секунд ("только руки" -2-3 минуты). Упражнение лежа на руках - 3 минуты.
    6. Динамическая шалабхасана – ноги на полу, ладони под плечевым поясом – порядка 30 движений, но нужно ориентироваться на свое состояние, чтобы мышцы в районе шеи и верха спины не сводило. Доступный для себя вариант 3 раза по 30 движений.
    7.Шашанкасана.-3минуты
    8.Марджариасана (вверх-вниз, право-лево) – 30-40 движений - 1 подход
    9.Аппликация холодного пакета на позвоночник в районе шеи и верха спины.
    9.Шавасана с одеялами и валиком из полотенца под шею. Выполнять 20 минут.

    Заниматься нужно минимум три раза в неделю, а лучше каждый день.
    Не делайте упражнения при стенозе позвоночного канала и явной нестабильности сегмента (упражнения на вытяжения позвоночника могут усугубить состояние).

    Видео дополнение выложу завтра.
    • Алексей
      больше месяца назад
      Не успел сегодня выложить видео, завтра-послезавтра обязательно...
    COM_EASYDISCUSS_REPLY_CURRENTLY_MINIMIZED Show
  • Ответ принят

    0
    Алексей, напишите, пожалуйста, какой-нибудь способ отправки вознаграждения!
    Александра
    COM_EASYDISCUSS_REPLY_CURRENTLY_MINIMIZED Show
  • Ответ принят

    0
    Из прочих болячек - ВСД, небольшая давнишняя миома, не приносящая неудобств и начальная стадия варикоза. Хотя американские врачи мне такой диагноз не ставят, видно невооруженным глазом, что кое-где венки вылезли. И еще по приезде в Америку стали часто лопаться капилляры на ногах.
    COM_EASYDISCUSS_REPLY_CURRENTLY_MINIMIZED Show
  • Ответ принят

    0
    Собаку мордой вниз с пропсами делать не стала из страха совершить неосторожное движение и усилить боль
    COM_EASYDISCUSS_REPLY_CURRENTLY_MINIMIZED Show
  • Ответ принят

    0
    Здравствуйте, Алексей!
    Очень рада, что Вы согласились уделить мне время!
    Мне 46 лет. Проблемы со спиной из детства, когда я упала с 2,5 метров, приземлившись на копчик. Сделанный лет в 40 мрт показал кучу протрузий, грыж шморля, артритов, сколиоз и еще что-то по всей длине позвоночника. Хотя особенных проблем мне позвоночник не доставлял, если появлялись боли, я снимала их гимнастикой, ходьбой и йогой. То, что у меня сейчас, по всей видимости, грыжа с7 с корешковым синдромом в руку. Местный врач дал направление на МРТ, но сделать его не удалось - у меня началась паника. Собираюсь попробовать еще раз на следующей неделе, проглотив феназепам. Дикие боли начались пять недель назад. Постельный режим, нестероидные, иглорефлексотерапия и время делают свое дело - боль понемногу ослабевает. Поэтому хотелось бы начать укреплять глубокие мышцы и вообще начинать двигаться. Хотя получается далеко не все, что бы хотелось. Простая ходьба усиливает боль. Асаны из положения лежа на животе я тоже делать пока не могу, прогибы спины и шеи назад тоже усиливают боль в руке.
    Скрутки делать могу из положения лежа на спине, ваши упражнения для шеи тоже очень хорошо переношу! Стоячие, прогибы вперед и в стороны боли не добавляют.
    COM_EASYDISCUSS_REPLY_CURRENTLY_MINIMIZED Show
  • Ответ принят

    0

    Здравствуйте, Александра,
    напишите, пожалуйста, есть ли еще какие заболевания и ограничения к занятиям.
    Диагноз точный есть со спиной? Есть ли описание снимков?
    Программу смогу составить на следующей неделе. Вознаграждение свободное.
    Уттанасана в вашем случае положительное влияние оказывает на позвоночник, происходит вытяжение мышц спины.
    COM_EASYDISCUSS_REPLY_CURRENTLY_MINIMIZED Show
  • Ответ принят

    0

    Алексей, если можно, еще вопрос по упражнениям на вытяжение позвоночника: является ли таким упражнением Уттанасана?
    Александра
    COM_EASYDISCUSS_REPLY_CURRENTLY_MINIMIZED Show
  • Ответ принят

    0

    Здравствуйте, Алексей!
    Большое спасибо за такой подробный ответ! Буду осторожно пробовать делать эти упражнения.
    К огромному моему сожалению, у меня нет возможности сходить в группу йогатерапии, так как я недавно переехала в США, язык знаю очень плохо и не представляю есть ли в моем городе вообще такие группы. Алексей, а Вы могли бы составить для меня индивидуальную программу занятий с учетом всех имеющихся проблем со здоровьем? Если да, то сколько это стоит?
    Я из Москвы и лет десять назад я год занималась йогой при индийском посольстве, потом, переехав загород, я нерегулярно занималась по книге Виктора Бойко "Искусство коммуникации", несколько раз брала консультации у инструкторов центра Прана. Так что о технике выполнения асан имею представление, но знаю, что при неправильном обращении йога может даже навредить. Поэтому была бы Вам очень благодарна, если бы Вы согласились проконсультировать меня.
    Александра
    COM_EASYDISCUSS_REPLY_CURRENTLY_MINIMIZED Show
  • Ответ принят

    0

    Здравствуйте,
    делайте упражнения из этой статьи на вытяжениие мышц спины (самые первые упражнения), только без болевых ощущений.
    Один из способов расслабления спазмированной мышцы - вытяжение.
    При мышечном спазме уменьшена высота межпозвонкового диска и уменьшен диаметр корешкового отверстия, где у вас происходит ущемление нервного корешка. Причины этого ущемления могут быть различными, но основные это боковые грыжи или проблемы с дугоотросчатыми суставами.
    Могу дать общие рекоммендации к занятиям - нужно делать упражнения на работу мышц спины, чтобы улучшить кровообращение в проблемной зоне, дать необходимое питание тканям и нормализовать венозный отток (из хатха-йоги это простейшие прогибы - Ардха бхуджангасана, Бхуджангасана и т.д) - это во вторую очередь, в первую мягкое вытяжение.
    К упражнениям на вытяжение можно добавить Шашанкасану (позу зайца или эмбриона) и Адхо Мукха Шванасану (собаку мордой вниз), таз в последней нужно фиксировать ремешком, например к ручке двери и, скорее всего, сгибать ноги в коленях.
    В помощь будет иголчатый коврик Ляпко или аналогичный. Также нужно делать расслабление в Шавасане.
    Еще, полезны для вас вьяямы на плечевой пояс, которые можно посмотреть здесь.
    Следует сказать, что это не универсальные упражнения и практику нужно подбирать индивидуально, видя человека, поэтому, если есть возможность, то сходите на группу йогатерапии или на простую йогу к грамотному преподавателю.
    Посмотрите полезные книги по йоге.

    Успехов!
    Шашанкасану можно делать с вытянутыми вперед руками


    COM_EASYDISCUSS_REPLY_CURRENTLY_MINIMIZED Show
Ваш ответ

Ограничить обсуждение для пользователей, знающих пароль.

Вы можете добавить адреса, которые вы хотели бы включить в вашу запись.

Добавить URL