Блог о йоге и йогатерапии с видео и анонсами семинаров | статьи и упражнения по йога-терапии

Блог о йоге и йогатерапии с видео и анонсами семинаров | статьи и упражнения по йога-терапии

Всё о занятиях йогой, йога-терапии, семинарах, видео по йоге и практиках саморазвития

Рассылка:

Как помочь физиологическим рефлексам работать на йогу и йогатерапию

Йога и рефлексы
Здравствуйте, уважаемые интересующиеся хатха-йогой.
Сегодня в посте будут рассмотрены некоторые физиологические рефлексы,
учитывая действия которых во время занятий йогой или йогатерапией,
можно повысить эффективность практики, избежать возможных травм и сохранить спокойное и уравновешенное состояние ума.


Йога и рефлексы

На какие рефлексы нужно обратить внимание?

Во-первых при попытке растянуть мышцы вступает в действие, так называемый миотатический рефлекс (от греческого миос - мышца, татис -напряжение), который препятствует растяжению, сокращая мышцу.

Сокращение мышечных волокон при растяжении мышцы - старая оберегающая программа, которая предохраняет мышцу от разрыва при резких движениях, когда происходит внезапное изменение ее длины.

Механизм сокращения растягиваемой мышцы осуществляют мышечные волокна (мышечные веретена) расположенные в самой мышце.

ДханурасанаНаиболее сильные сигналы на сокращение -  особенно в начале действия. Можно привести пример, когда невропатолог или психиатр проверяют рефлексы, ударяя молоточком по сухожилию в районе колена или в сгибе локтя.

Если движения плавные и мышца долгое время поддерживает комфортную длину, то импульсы на сокращение быстро затухают.

Применимо к асане - если асану удерживать 5-10 секунд, то паттерн воздействия на определенную группу мышц будет недостаточным, чтобы ее расслабить. Тоже применимо и к упражнениям на растяжку, если мышцы напряжены, то невозможно добиться успеха и улучшить гибкость. Скорее всего неграмотное выполнение растяжек будет приводить к болезненным ощущениям (во время и после занятий), так как мышечная ткань будет критически повреждаться.

Как отмечает в своей книге Yoga for Arthritis: The Complete Guide Лорен Фишман, ссылаясь на несколько источников, что для преодоления миотатического рефлекса нужно:


  1. медленно входить в асану, потому, что сила сокращения мышцы зависит от скорости растяжения;
  2. фиксировать асану продолжительное время, потому, что сила сокращения мышц быстро падает, если удерживать их вытянутыми без изменений длины.


Во-вторых, что помогает расслабить мышцы?

На помощь приходит другой рефлекс, который называется - сухожильный рефлекс Гольджи.

Рецепторы сухожильного органа Гольджи расположены в сухожилиях. В частности при растяжении мышцы посылают постоянные сигналы к спинному мозгу и двигательным центрам головного мозга понизить тонус растягиваемой мышцы и понизить силу сокращения всех мышц в теле.


Правда, порог возбуждения рецепторов сухожильного органа Гольджи при механическом растяжении мышцы выше, чем аналогичный порог возбуждения мышечных веретен (отвечают за сокращение мышцы при растяжении).

Через короткое время, не более двух минут, мышцы расслабятся и вытянуться будет проще - не будет болезненных неприятных ощущений.

Как уже отмечалось выше, что миотатический рефлекс более "сильный", чем сухожильный рефлекс Гольджи. Но сила миотатического рефлекса зависит от нескольких факторов, среди которых -

  1. скорость растяжения,
  2. постоянство длины растягиваемых мышц,
  3. время удержания.

Если медленно входить в асану, удерживать ее продолжительное время ( начать можно с 15-20 секунд и довести до 2 минут), то расслабляющее воздействие сухожильного рефлекса Гольджи будет превалировать над сократительным рефлексом.

И интересно, что сигналы расслабления будут приходить ко всем мышцам тела, а не только к тем, которые тянутся.

В результате практики асан в таком стиле придет полная релаксация.

Следует учесть, что явные болезненные ощущения в период удержания позы - отразятся обратным эффектом - возбуждения и тревоги.

Мастер хатха-йоги Андрей Владимирович Сидерский, как-то упоминал, что для достижения глубокого психоделического эффекта (родственное состояние тотальному расслаблению) нужно время от времени "замирать" в какой-либо асане.

РишиПрипоминаю, что на моих занятиях, после нескольких подходов Хануманасаны, у одного практикующего с проблемами в шейном отделе позвоночника, устранился мышечный спазм именно в шее.

Следует отметить, что расслаблялись и мышцы, которые растягивались, что в конечном итоге помогло практикующему сесть на шпагат.

В-третьих ... во время еды, чтобы поднести ложку с супом ко рту нужно задействовать определенную группу мышц. В основном, напрячь бицепс - тогда рука согнется в локте.

Одной ложкой супа сыт не будешь. Нужно разогнуть руку для того, чтобы зачерпнуть еще супа. В этом случае основную работу выполняет трицепс.

Для движений тела существуют пары мышц - агонист и антагонист.

Агонистом называется мышца, которая напрягается в данный момент, а антагонистом, которая рефлекторно расслабляется.

Рефлекторное расслабление антагониста можно использовать в йогатерапии и при практике асан.

Например, для того, чтобы помочь расслабить спазмированные мышцы спины, при проблемах позвоночника, хорошо подойдут упражнения с напряжением мышц живота.

Аналогично и с проблемной шеей. Для снятия спазма с мышц шеи полезным будут упражнения заставляющие работать мышцы в районе горла.

Для того, чтобы помочь полнее расслабить заднюю поверхность ноги при ее растяжении - нужно напрячь переднюю.

Используя знания физиологии в своей практике и помогая другим, можно направить практику в корректное русло, обезопасить себя и других от травм, выработать стрессоустойчивость и культивировать спокойное и уравновешенное состояние ума. Посмотрите дополнительно книги по йоге и физиологии тут.

Заметили что-то интересное в статье - кликните по кнопкам социальных сетей. Вопросы, замечания и дополнения оставляйте комментариях, учитесь развивать однонаправленный ум, концентрируясь на кругах (о концентрации на кругах - шутка!:)
Есть многи интересной и нужной информации в подборке книг по йоге, которые можно купить или скачать.

Успешной практики!

Магазин товаров для йоги с доставкой



Комментарии:

Комментарии  

 
#3 Guest 29.03.2014 06:58
Комментарий был удален администратором
 
 
#2 Guest 15.07.2012 06:46
Д.Эберт в "Физиологически х аспектах йоги" описывая отсутствие напряжения при предельных растяжениях мышц говорит про миотатический рефлекс и сухожильные органы Гольджи. И добавляет следующее:

... Более вероятным все-же представляется надспинальное торможение рефлекторной дуги, т.е. осуществляемый посредством сосредоточении на общем расслаблении обрыв так называемой гамма-петли. Это может происходить за счет торможения как альфа- так и гамма- мотонейронов.

Сознательное расслабление, сосредоточение на позе действуют как вышестоящая инстанция по отношению к спинальным, переферийным нервным центрам и тем самым "отключает" их.
Цитировать
 
 
#1 Guest 05.06.2012 05:53
познавательная и полезная для бережной практики статья))
Цитировать
 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить