Блог о йоге и йогатерапии с видео и анонсами семинаров | статьи и упражнения по йога-терапии

Блог о йоге и йогатерапии с видео и анонсами семинаров | статьи и упражнения по йога-терапии

Всё о занятиях йогой, йога-терапии, семинарах, видео по йоге и практиках саморазвития

Рассылка:

Несколько важных вопросов для начинающих практиковать Хатха-йогу

Занятия йогой на семинаре в Ладаке
Статья для начинающих посещать занятия йогой, которая поможет им определится с практикой Хатха-йоги и даст ответы на несколько важных вопросов.

Йога для начинающих представлена в большинстве современных центров йоги.
Сразу стоит отметить, что многочисленные названия современных брэндов йоги вытекают из желания придать индивидуальность, в основном, той или иной последовательности асан (положений тела или упражнений йоги).

Асаны практикуются схожие, только различается характер практики.  Классифицировать способ занятий можно по двум основным типам - это статические стили и динамические.

Из самых распространенных и популярных на данный момент в России - это Йога Айенгара, названная в честь основателя и Аштанга Виньяса Йога. Кроме этих двух огромное количество производных, смешанных и адаптированных стилей йоги. Сегодня можно насчитать более 50 разных направлений йоги, в основном распространенных и созданных на западе, хотя и в нашей стране уже прослеживается тенденция "обозначить" свой собственный бренд. Не стоит поддаваться на рекламные лозунги, которые отстаивают и пропагандируют определенный стиль, представляя его, как оптимальный, наиболее эффективный и правильный. Можно смело утверждать, что это неправда, так как в зависимости от условий подходит та или иная практика.

Индивидуальные занятия йогой

Лучший результат от упражнений йоги, конечно, будет от занятий по индивидуальной программе.
Но достаточно непросто найти инструктора, даже лучше сказать, что инструктора, то найти можно, только индивидуальные занятия стоят довольно дорого и многим это просто не по карману.
Но, все-таки,  для более успешной практики наряду с групповыми занятиями периодически неплохо было бы брать индивидуальные занятия у достойного инструктора йоги. Достоинство инструктора можно легко оценить по отзывам, которые вы можете получить в раздевалке у практикующих после занятия. Достаточно задать простой вопрос – «А у кого посоветуете позаниматься?»,  вы сразу получите несколько кандидатур для индивидуальной практики.
После этого можно посетить групповые занятия достойных инструкторов или попробовать связаться с ними через телефон, емейл или социальную сеть (хорошо известно, что  современный йогин обязательно представлен в интернете, а многие даже имеют своеобразную от него зависимость;)) ). Если у вас есть травмы, например грыжа межпозвоночного диска, то нужно заниматься по индивидуальной программе, не забыв ознакомиться с комплексом упражнений для поясницы, который можно найти здесь.

Не забудьте уточнить цену на занятие, потому, как цена у различных преподавателей йоги может отличаться в разы. Заниматься можно по договоренности  с инструктором в удобном для вас месте, некоторые предпочитают проводить занятия у себя дома или в офисе, а некоторые в йога центре. Одновременно для ознакомления можно приобрести видео по йоге.

Практика йоги в зависимости от возраста

Так каким же стилем йоги начать заниматься? На этот вопрос нам поможет ответить учитель учителей Кришнамачарья, которой следуя ведической традиции, определял для каждого возрастного периода свой характер практики, он писал в Йога рахасье, что йога крама (последовательность) подразделяется на три типа: сришти крама, стхири крама и анта или самхара крама.
Сришти (создание) крама практикуется в тот период нашей жизни, когда мы молоды, полны сил и энергии. Временные рамки можно определить 20-35 лет. В это время можно начинать с силовых видов йоги, практиковать в динамике.  Ткани тела быстро регенерируются, мышцы и связки мягкие, суставы подвижные. В социальном плане, как правило, не много забот и обременений. Б.К.С. Айенгар упоминал о том, как он постепенно отошел от стиля практики, которой он обучался у Кришнамачарьи (любой фиксированной асане следовала связка из нескольких быстро сменяющих друг друга асан с контролем дыхания-виньяс).  Он писал, что практика виньяс хороша для молодых людей, которые полны энергии и которые могут скакать во время практики и получать удовольствие. Для зрелых же или пожилых такой стиль занятий неприемлем и даже опасен.
В возрастной период, скажем с 35 лет до 60,  тело хуже восстанавливается после практики, менее подвижно. В социальном плане появляется больше забот и ответственности. Для этого времени Кришнамачарья определил «стоячий» стиль йоги - стхири крама (стоячая последовательность). Название говорит за себя – Йога Айенгара и подобные статические стили.
И после 60 практиковать нужно предельно аккуратно, ориентироваться на свои болячки, не забывать о телесных ограничениях. Кришнамачарья определяет практику в этот возрастной период, как анта или самхара крама, анта при переводе с санскрита значит завершение, самхара – возвращение к источнику, что и отражает суть данного времени жизни. Для этого возраста есть специальные группы для пожилых людей. В этот жизненный период практика должна быть спокойной, с минимальными мышечными усилиями, медитативной.

Йога центр для занятий

Йога центр можно подобрать через интернет, близко от дома или работы. Важно выбрать группу именно для начинающих или подобрать специально предназначенный для них вводный курс. Всегда следует помнить, что чрезмерная и некорректная практика йоги может нанести вред здоровью. Особенно, если требуется выполнять строгую, не адаптированную последовательность асан, как, например, в первой серии Аштанга Виньяса Йоги. Сколько коленей было свернуто и покалечено поясниц при желании выполнить всю последовательность целиком. Не зря путь йоги сравнивают с ходьбой по лезвию бритвы. Все нужно начинать постепенно и грамотно, последнее зависит от подготовленности преподавателя йоги и степени наличия умственных способностей у практикующего!

Сертифицированный преподаватель йоги

Прежде, чем посетить занятие или вводный курс для начинающих следует ознакомиться с "достижениями" инструктора, который его будет проводить. Для себя нужно отметить какие сертификаты имеет преподаватель, сколько времени занимается практикой йоги и непосредственно преподает. Хорошо посещать курсы опытных преподавателей йоги, которые постоянно проводят занятия и семинары по йоге на протяжении пяти - восьми лет. Еще будет полезным услышать мнение знакомых или йога практиков. Всегда, до или после занятия, можно получить рекомендацию посетителей йога центра побывать на занятии того или иного преподавателя или прочитать биографию инструктора йоги на его сайте (как правило, те, кто давно преподают имеют представительство в интернете).

Коврик для йоги

Для выполнения асан понадобится специальный липкий нескользящий коврик для йоги. Без коврика многие упражнения йоги будет выполнить проблематично, так, что перед тем как посетить йога центр нужно осведомиться о наличии общественных ковриков или приобрести свой собственный. Насчет общественных ковриков нужно отметить, что это не совсем подходящий вариант, так как использовать общественный коврик для йоги не гигиенично. Во многих йога центрах общественные йога маты моют редко, не используют дезинфицирующую жидкость, коврики имеют неприятный запах, так что лучше купить собственный.

Сделать это можно не выходя из дома в одном из интернет магазинов. Покупать лучше коврики производства Тайваня.

В зависимости от типа покрытия пола  и индивидуальных предпочтений выбирается толщина йога мата, но не менее 3мм. 


Боль при занятиях

Боль при занятиях йогойНачинающим важно отличать разные типы боли и ее локализацию. Сразу определимся, чтобы принять ту или иную йогическую асану нужно совершить работу по напряжению одних мышц и расслаблению и растяжению других. Связки, которые связывают кости и учувствуют  в формировании суставов, практически не должны тянутся, или должны, но совсем незначительно и в последнюю очередь после вытяжения мышц.
Чтобы было понятно обратимся к примеру. Наклон из положения стоя - Уттанасана (поза вытяжения).
Интенсивно идет растяжение задней поверхности бедер. Если наклон делать слишком интенсивно, напрягая заднюю поверхность, не расслабляя ее мышцы, то начнут тянуться связки коленных суставов, в частности внутренние и внешние связки. Мышцы в силу своего строения достаточно быстро возвращаются к своему начальному размеру после прекращения вытяжения, а связки нет.

В результате, если постоянно тянуть связки, а не мышцы можно заработать нестабильность суставов, а то и воспаление связок, за счет перерастяжения.

Боль должна присутствовать, как мышечное растяжение, но не сильная, а даже немного приятная. Локализована боль должна быть в мышцах, но не в суставах!

Еще стоит отметить, что боль должна утихать после завершения упражнения. Если боль осталась после занятия, значит последнее было неправильным, непригодным для вас или же вы не достаточно хорошо слушали свое тело и инструктора.

При интенсивной практике на следующий день после занятия могут болеть мышцы, это вполне нормально для начинающих йога практиков. Со временем придет способность распределять нагрузку во время занятия и скованность и боль в мышцах пройдут.


Омовения

Вода имеет свойство "смывать" состояния, как позитивные, так и негативные. После тяжелой работы, негативных эмоциональных состояний всегда нужно принимать душ, чтобы восстановить силы и очиститься. Традиционные тексты йоги не рекомендуют принимать водные процедуры непосредственно после занятий. Но к начинающим практикам это не относится. Можно принять теплый душ или ванну до занятия или после. Омовение теплой водой до занятия разогреет мышцы и связки, после смоет токсины, устранить неприятный запах от тела. Со временем, когда практика йоги принесет свои плоды, не будет необходимости делать омовения после практики, смывая тем самым уравновешенное и наполненное покоем состояние.

Частота занятий йогой для начинающих

Оптимальным режимом тренировок можно считать три занятия йогой в неделю. При  такой практике прогресс будет заметным от занятия к занятию, ткани тела будут иметь время на восстановление, мышцы успеют отдохнуть и практика будет в радость и с удовольствием! Книги по йоге для свободного скачивания и покупки. Если у вас проблемы с позвоночником, то вам нужна йога для спины.


Магазин товаров для йоги с доставкой



Комментарии:

Комментарии  

 
#1 Guest 24.02.2014 11:08
Комментарий был удален администратором
 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить