Блог о йоге и йогатерапии с видео и анонсами семинаров | статьи и упражнения по йога-терапии

Блог о йоге и йогатерапии с видео и анонсами семинаров | статьи и упражнения по йога-терапии

Всё о занятиях йогой, йога-терапии, семинарах, видео по йоге и практиках саморазвития

Рассылка:

Йога для всех

Yoga for allНесколько дней назад перед занятием ко мне подошла девушка с явно выраженными ограничениями при передвижении. Впоследствии выяснилось, что ее диагноз – детский церебральный паралич (ДЦП). Несмотря на это, Елена, так зовут девушку, достаточно давно и усердно занимается хатха-йогой, и даже закончила тренинг по подготовке учителей. После курсов ей  дали сертификат за проявленное рвение и упорство.  В ходе беседы выяснилось, что Елена пытается описывать подходы к упрощенному выполнению асан, а также к подводящим упражнениям к трудновыполнимым позам. Сегодня представляю ее статью с описанием подходов к освоению некоторых асан хатха-йоги. Далее статья Елены.

В данной статье рассмотрены некоторые адаптированные асаны для людей с ограниченными возможностями, которым полные формы упражнений недоступны. К подобным категориям людей относятся практикующие, имеющие ограничения в сфере опорно-двигательного аппарата, полученные вследствие травм или носящие врожденный характер, как в моем случае. Мой диагноз детский церебральный паралич (ДЦП) является поражением центральной нервной системы и характеризуется пониженной координацией движений, повышенным тонусом мышц, а в более тяжелой степени тремором (непроизвольным колебанием отдельных частей тела), задержкой умственного развития, судорогами. Основной причиной данного заболевания является гипоксия - оставление плода без кислорода до или после рождения, а также недоношенность, когда не все жизненные системы успевают сформироваться в силу естественных причин.

Упражнения йоги

Хатха-йога является многоуровневой древней системой совершенствования нашего тела и ума посредством выполнения асан – различных физических упражнений, пранаям – дыхательных упражнений, различных чисток – шаткарм, и многообразных предписаний, направленных на культивирование соответствующего наиболее оптимальной практике образа жизни. Бесспорно, есть определенная связь между условием существования нашего физического тела и состоянием нашего ума. Напряжения мышц, например, после стрессового воздействия, формируют определенное «некомфортное» состояние психики, которое можно нормализовать путем расслабления мускулатуры. Частота и глубина дыхания взаимосвязаны с нашим настроением и испытываемыми эмоциями. Хатха–йога, опираясь на свои методы, способна гармонизировать различные функции физического тела и психики, помочь повысить качество жизни при некоторых ограничениях, связанных с различными заболеваниями, и способствовать распознанию своей собственной природы (о практиках хатха-йоги в буддийской традиции можно почитать в книге Чогьяла Намкая Норбу Ринпоче).Из йоги  могут быть заимствованы и адаптированы некоторые асаны, которые помогут  практикующим с ограниченными возможностями, так и без ограничений, улучшить собственное самочувствие, понять свое тело и улучшить его функции. Занятия в группе помогают избежать одиночества и  приносят радость общения.Неотъемлемой частью практики асан является ровное и спокойное дыхание. При выполнении упражнений нужно соединять движение и дыхание.
Далее я приведу несколько рекомендаций к асанам йоги.

Эка Пада Каундиниасана (поза мудреца Каундини) Каундиниасана в обычном варианте выполняется следующим образом:исходное положение: собака мордой вниз (это поза в которой вытягиваются задние поверхности ног и спина, адепт опирается на кисти и стопы, а таз поднимает вверх от пола и фиксирует данное положение на 1.5 минуты.);виньяса (это «перетекание» из одной асаны в другую)  переходим в упор на ладонях, одну ногу оставляем сзади и держим ее в упоре на пальцах, как в позе посоха на четырех опорах (чатуранга дандасане),  а другую уводим на плечо одноименной руки и выпрямляем ногу в колене; другую ногу, перенося вес тела вперед, отрываем от земли.
Для людей с ограниченными возможностями, которые испытывают затруднения в разгибании локтевых суставов и кистей рук, а также коленного и голеностопного суставов (из-за контрактур, тугоподвижности), позу мудреца Каундини можно заменить следующим набором асан и вьяям:
упор на предплечьях (планка). Прорабатываются многие мышцы тела необходимые для поддержания балансовых положений;
поза посоха на четырех опорах (чатуранга дандасана). Улучшается подвижность в лучезапястном суставе, прорабатываются мышцы рук, ног и туловища;
захват большого пальца ноги из положения лежа (вариации супта падангуштасаны). Улучшается эластичность мышц ног;
вьяямы на лучезапястные суставы. Улучшается подвижность в суставах, укрепляются мышцы.
Перечисленные упражнения могут выступать заменой достаточно сложной асане и одновременно быть подготовкой к ее выполнению.

Уттхита хаста падангуштхасана – поза захвата большого пальца ноги. Можно конечно выполнить асану лежа на спине, но тогда выпадает момент поддержания равновесия и укрепления вестибулярного аппарата. Предлагаю следующий адаптированный вариант выполнения этой асаны:
1) принимаем позу горы (тадасану). Стопы ставим вместе, ноги выпрямляем, коленные чашечки подтягиваем, плечи расправляем, шею не зажимаем, убираем излишний прогиб в пояснице. Стараемся выпрямить, как получается, пальцы рук и ног.  Сама тадасана для некоторых может стать подводящим упражнением для искомой асаны;
2) из позы горы сгибаем одну ногу в колене, обхватываем колено одноименной рукой, второй рукой накидываем ремешок на пяточку;
3) выпрямляем ногу в колене вперед, но не полностью, а до положения, удобного практикующему;
4) увести ногу вправо, все еще держа ремень на пяточке;
5) сделать несколько вдохов и выдохов и вернуть ногу в исходное положение (вперед)
6) согнуть ногу в колене, натягивая стопу на себя, тем самым напрягая мышцы голени;
7) опустить ногу;
8) выполнить то же самое другой ногой.
Вьяямы на ноги  помогут раскрепостить спазмированные мышцы на ступнях.
Поза скорпиона  - вришчикасана (стойка на локтях).
Адаптированный подход может быть применен и для других асан – например, вришчикасаны. Для этой асаны предлагаю выполнить следующие упражнения и стойки:
1) исходное положение: кисти рук под плечевыми суставами, как в позе посоха на четырех опорах (чатуранга дандасана);
2) подходим коленями как можно ближе к грудной клетке; 
3) выпрямляем ногу, вытягивая носок от себя, поднимаем ногу вверх;
4) опускаем ногу вниз;
5) выпрямляем другую ногу, вытягиваем носок от себя и поднимаем ногу вверх;
6) опускаем ногу вниз.
Половинная поза молящегося – париврита паршваконасана. Есть также асаны, которые человек с ограничениями может  выполнять без пропсов и посторонней помощи, например, половинная поза молящегося - париврита паршваконасана.
Эта поза делается следующим образом:
1) становимся на четвереньки; 
2) одну из ног, например, правую, ставим между ладонями стопой вниз;
3) сгибаем правое колено под прямым углом; 
4) левым локтем касаемся правого колена;
5) поворачиваем грудную клетку вправо;
6) соединяем ладони рук перед грудью как в молитве;
7) плечи уводим назад и вниз, раскрывая грудную клетку;
8) взгляд перед собой или на руки;
9) вторая нога лежит на полу  и согнута в колене;
10) чтобы выйти из асаны, нужно разомкнуть руки и вернуть ногу в исходное положение.

Скрутка в грудном отделе.
Существуют асаны, в частности, скрутки, которые я  могу делать без адаптации.
Например, это разворот  в грудном отделе, который выполняется следующим образом:
1) п
рактикующий садится на пол, разводит колени в разные стороны, соединяет ноги стопами вместе;
2) кладет ладонь одной руки на противоположное колено, а другую руку уводит вбок, направляя взгляд из-под руки вверх.
Еще один пример:
Навасана (поза лодки):
1) практикующий садится  в дандасану (позу посоха), так чтобы спина и ноги образовывали прямой угол;
2) ягодичную плоть вынимает из под седалищных костей;
3) затем корпус уводит назад, а ноги сгибает в коленях;
4) поднимает колени на уровень груди и старается удержать их в данном положении.
5) далее опускает согнутые ноги стопами вниз
6)затем выпрямляет колени.

Также полезный совет: практиковать на первых уроках йогу с инструктором, чтобы научиться  отстраивать базовые положения, не причиняя себе вреда.

Мои позитивные впечатления от занятий йогой 

После нескольких лет практики йоги, я стала замечать, что у меня увеличилась амплитуда движений в области предплечья, также увеличилась скорость ходьбы, движения в пораженной стороне стали плавными и размеренными. Укрепились различные группы мышц, в частности я стала чувствовать мышцы ног и брюшного пресса.После некоторого времени занятий появилась уверенность в себе и способность принимать выверенные и осознанные решения, характерные для зрелого человека. Размышление и понимание того, что по своей сути мы не являемся физическим телом, помогают принять его недостатки, наполняют радостью и расширяют восприятие.Меньше появляется негативных состояний, напротив, к окружающим чувствуется доброжелательное отношение. Внимательное отношение к пространству мыслей помогает лучше понимать других людей, сосредоточиться на важных и значимых делах, оптимально распределяя и ценя свое и других время. В последнее время есть потребность общения с духовными людьми для обогащения духа и желание двигаться и развиваться в правильном направлении. Еще я заметила, что после йоги начинаешь больше улыбаться!
С пользой для всех,
Елена Мирошникова.

Вывод: йога многогранна, занятия могут приносить пользу на многих уровнях, начиная от коррекции физического тела и завершая непосредственно отождествлением с абсолютной реальностью. Каждый для себя может получить от занятий позитивные моменты. Вообще, практика хатха-йоги (асаны и расслабление) легко встраивается в повседневную жизнь, являясь противовесом физически пассивному существованию с ежедневной перегрузкой психики.

Магазин товаров для йоги с доставкой



Комментарии:

Комментарии  

 
#1 Guest 26.11.2015 06:54
Комментарий был удален администратором
 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить