Блог о йоге и йогатерапии с видео и анонсами семинаров | статьи и упражнения по йога-терапии

Блог о йоге и йогатерапии с видео и анонсами семинаров | статьи и упражнения по йога-терапии

Всё о занятиях йогой, йога-терапии, семинарах, видео по йоге и практиках саморазвития

Рассылка:

Занятия йогой для пожилых людей. Возможный вред и польза.

Йога для пожилыхПеревод статьи из «Вашингтон пост» преподавателя и исследователя йоги Кэрол Крюкофф, которая поделилась своими наблюдениями за перспективами и негативными моментами, занятий йогой для людей старшего возраста.
Занятия йогой для пожилых людей помогут надолго сохранить стабильность, подвижность и силу. Но велика вероятность усугубить положение и получить травму. Далее статья.

Элегантная седовласая женщина заглянула в мою йога студию, когда ученики раскладывали  свои коврики и расставляли стулья  для занятия «мягкой йогой».  «Можно я просто понаблюдаю?»,- спросила она, а затем рассказала, что она пыталась  избавиться от боли в шее и спине при помощи йоги, но это только усугубило её проблему.

Это жалоба, которую я слышала много раз, особенно от людей в возрасте: о том, что,  по своей сути целительная практика йоги являлась наоборот источником боли. Как преподаватель, специализирующийся на терапевтической йоге для пожилых  людей и людей с инвалидностью, я часто работаю с теми, у кого был отрицательный опыт  посещения занятий по йоге, часто из-за того, что это был неподходящий вид или уровень для этого практикующего, или его обучал неопытный  или плохо обученный инструктор.

 «Обучение йоге для старшего возраста  во многих  центрах поручается начинающим инструкторам, не обладающим опытом и квалификацией, что означает, что наименее подготовленные преподаватели взаимодействуют с группой практикующих, требующей особого внимания и осторожности, - говорит Гэйл Гриндэйл, профессор медицины и геронтологии  медицинского центра Дэвида Джеффена  Калифорнийского Университета Лос-Анджелеса. -  Существует огромный букет противопоказаний для занятий йогой в такой возрастной группе, и преподаватель должен быть серьезно подготовлен, чтобы не наломать дров при работе с пожилыми людьми».

С  рекламой занятий, обещающей, что йога может помочь уменьшить частоту пульса и снять высокое давление, избавить от беспокойства и депрессии, облегчить боль в спине, студии наполняются приближающимися к глубокой старости людьми послевоенного поколения и перевалившими за пятый десяток лет. Всё ещё, работа с пожилыми людьми представляет вызов для инструктора йоги из-за трудностей с наличием разных возможностей и обстоятельствами: некоторые восьмидесятилетние способны пробежать марафон, а некоторые семидесятилетние не способны подняться со стула.

 «В общем, люди в возрасте имеют меньший диапазон подвижности, меньше сил и хуже удерживают равновесие, чем более молодые мужчины и женщины»,- замечает Гриндэйл, -Они также имеют более ограниченные возможности всвязи с неважным состоянием костно-мышечной системы, у них часто присутствуют широко-распространённые заболевания - остеоартрит и остеохондроз (следует добавить наличие у пожилых, преимущественно у женщин, хрупкости и ломкости костей  - остеопороза пр. перев.), что может привести к большему риску  возникновения травм при занятиях йогой».

Гриндэйл впервые столкнулась с этой проблемой, когда проводила исследование о возможностях йогатерапии в уменьшении гиперкифоза -  чрезмерного изгиба грудного отдела позвоночника, иногда называемого «горб вдовы». Её исследование, опубликованное в 2009 году, установило, что занятия йогой привели к улучшению. Однако, в течение шестимесячного исследования, приблизительно 60 процентов из 120 пациентов – амбулаторные пациенты  от 60 до 90 лет – испытывали болезненность и/или достаточно сильную боль  в мышцах или суставах, дав нам почву для размышлений и сподвигнув нас на коррекцию и адаптацию асан, которые использовались на занятиях.
Также, те из исследуемых, кто имел до этого проблемы с костно-мышечной систем
ой и не испытывал во время занятий болевых или неприятных ощущений, вероятно, должны были иметь осложнения с мышцами и суставами.

 «Большинство из участников исследования имело ранее приобретённые проблемы в области таза, спины, коленей или плечевого пояса, которые были бессимптомные, пока мы не проявили их асанами йоги – хотя уже тогда мы использовали адаптированные позы, которые, по нашему мнению, были безопасные для пожилых людей, - вспоминает она. - Даже у крепких пожилых людей, присутствовала опасность в негативном эффекте от практики из-за проявления симптомов старого заболевания, дремлющего и готового выйти наружу при занятиях».

Как и любая физическая активность, йога – рискованное дело, говорит Гриндэйл, но «я верю, что преимущества йоги перевесят её недостатки, как только люди начнут заниматься с доступного им уровня, не будут  продвигаться вперёд слишком быстро и будут должным образом адаптировать упражнения».

Стоит обратить внимание на большую опасность, которая может исходить от занятий йогой для людей с нарушением процессов обмена в костной ткани (остеопороз), поскольку несколько распространённых упражнений – таких, как  наклоны вперёд к прямым ногам  и скрутки – могут увеличить риск переломов в позвоночнике, говорит Мэтью Тэйлор, директор Клиники реабилитации динамических систем в Скоттсдэйле, в Аризоне. - «Люди с остеопорозом должны работать индивидуально со специально подготовленным инструктором по йоге, который прошёл специализированное обучение, понимающим, как безопасно проводить классы в группах старшего возраста», - говорит Тэйлор, бывший президент Международной ассоциации  йогатерапевтов.

Квалификация инструктора имеет критическое значение, замечает Тэйлор, чей вебинар  « Безопасная йога для здоровья костной ткани» предлагается  бесплатно на сайте National Osteoporosis Foundation.

Йога, практикуемая безопасно, может быть крайне полезной  для людей в возрасте, поскольку «возраст и вес – это противники нашей костной системы», - говорит он.- «Можно привести аналогию занятий йогой с чисткой зубов. Так же, как мы чистим зубы дважды в день, нам следует делать два пятиминутных занятия йогой каждый день. Это не отнимает много времени. Просто несколько минут на то, чтобы успокоиться, отцентрироваться  и действовать внимательно.  Эта простая практика  может помочь пожилым научиться - и быть способным поддерживать – хорошую осанку, которая может  улучшить качество жизни, равновесие, функцию дыхания и настроение».

Для тех, кто заинтересован принять участие в классе по йоге, хороший первый шаг, чтобы избежать проблем  - это понаблюдать за занятием и убедиться, что темп и движения, которым обучают, соответствуют  вашему физическому состоянию. Учитывайте также, хорошо ли объясняет инструктор упражнения, создаёт ли благостную атмосферу без соперничества, где практикующие работают со своими проблемами  без перенапряжений. Начните с того уровня, который вам под силу, а не с того, где вы думаете, вам следует быть – и если движение причиняет боль, отступитесь от этой позы.  Поговорите с вашим учителем  о видоизменении упражнения и будьте честным и терпеливым.

Правильно занимаясь с опытным инструктором,  вы, вероятно, почувствуете себя более расслабленным  и  заряженным энергией уже после  первого занятия. Спустя время вы ощутите увеличение силы, гибкости и наличие стабильности. Но подстёгивание себя делать слишком много, слишком быстро, может быть дорогой к травме.

Седовласая женщина, которая наблюдала за моим занятием по мягкой йоге, теперь мой преданный ученик. Она утверждает, что именно занятия йогой связаны с облегчением боли в шее,  избавлением от хронических головных болей и улучшением сна.

 «Самым большим сюрпризом был для меня  эффект расслабления»,- говорит она. - « Я и понятия не имела, сколько напряжения было у меня в верхней части спины и плечах,  йога помогла мне отпустить  мою привычку зажиматься. То, что я научилась расслабляться и правильно дышать, привело к  огромным положительным переменам в моей жизни».

Автор статьи - К. Крюкофф – содиректор курса подготовки преподавателей йогатерапии для пожилых, автор книги «Yoga Sparks: 108 Easy Practices for Stress Relief in a Minute or Less».
Посмотрите книги по йоге.

Магазин товаров для йоги с доставкой



Комментарии:

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить