Блог о йоге и йогатерапии с видео и анонсами семинаров | статьи и упражнения по йога-терапии

Блог о йоге и йогатерапии с видео и анонсами семинаров | статьи и упражнения по йога-терапии

Всё о занятиях йогой, йога-терапии, семинарах, видео по йоге и практиках саморазвития

Рассылка:

9 асан хатха-йоги, в которых можно свернуть шею


Дхарма Митра - известный мастер йогиЗдравствуйте, уважаемые читатели моего блога.
Сегодня продолжаю тему травмобезопасности при выполнении асан хатха-йоги.
Несколько недель назад была рассмотрена корректная практика при проблемной пояснице и даны были рекомендации -  на что обратить внимание.
В данном посте будут подняты вопросы корректной практики для шейного отдела позвоночника.
На что, обратить внимание, новичкам, при выполнении асан, в которых непосредственное участие принимает шея?
Какие асаны нужно исключить из практики, тем, кто получил травму?  
Это основные вопросы, которые будут рассмотрены в этой статье.



Начнем со строения позвоночника в шейном отделе. Посмотрите на рисунок. Сращение поперечных отростков шейных позвонков с рудиментом ребра образует отверстие, через которое проходят артерия и вена, участвующие в кровоснабжении головного мозга. Это одно из отличий строения позвоночника в шейном отделе от других отделов.

Шейный позвонокПо некоторым данным через позвоночные артерии проходит от 15 до30 % кровотока к мозгу.
Далее - позвонки в районе шеи меньше, чем поясничные и грудные. Это связано с предполагаемой нагрузкой, которую они на себя принимают.

Строение дугоотросчатых суставов позвонков шейного отдела позволяет свободно вращать головой по сторонам и делать наклоны вперед-назад.

Например, в поясничных позвонках скручивание по сторонам минимальное.

Следует обратить внимание на то, что между черепом и вторым шейным позвонком(СII) соединение построено только на синовиальных суставах и отсутствуют межпозвонковые диски. Также отсутствует межпозвоночный диск между атлантом СI  

С одной стороны при значительной нагрузке и спазме мускулатуры не может быть протрузий и грыж, которые могут быть источником боли, а с другой чрезмерные нагрузки могут повредить суставную поверхность и привести к артриту.


Отличительными особенностями типичных шейных позвонков (атлант CI и аксис CII - являются атипичными), которые позволяют отличить их от позвонков других отделов позвоночника, являются следующие:

  • - небольшие тела овальной формы, вытянутые в поперечном на правлении;
  • - на верхних поверхностях тел позвонков имеются крючковидные отростки;
  • - поперечный отросток состоит из собственно поперечного отростка и реберного отростка, являющегося рудиментом ребра;
  • - наличие отверстия в поперечном отростке для прохождения позвоночной артерии и вены;
  • - остистые отростки являются короткими, немного направленными вниз, раздвоенными на концах (исключая 6-й и 7-й позвонки);
  • - наличие большого позвоночного отверстия треугольной формы (Красноярова Н.А., Собинин С.Л., 2007).



Шейный отдел позвоночника


В остальном же, строение позвоночника в шейном отделе не отличается от строения в других - спинной мозг, система кровеносных и нервных путей, тела позвонков, скрепленные между собой межпозвоночными дисками, связки и мышцы. Следует только добавить, что шейный отдел - наиболее подвижная часть позвоночника.

И так, следуя названию статьи, начну с короля асан хатха-йоги стойки на голове. Первая асана -

Ширшасана

Если мышцы шеи закрепощены или ослаблены, то подвергая их значительной изометрической нагрузке в Ширшасане можно добиться спазма глубоких (да, и не только) мышц шейного отдела позвоночника. Спазмированные мышцы могут контактировать с нервными окончаниями, отходящими от спинного мозга или препятствовать движению крови в позвоночной артерии. Так же напряженная мышца сама по себе может быть источником боли.  Если не способствовать снятию напряжения со спразмированных мышц, то оно может сохраниться на многие месяцы.

Недавно в New York Times была опубликована статья, где были собраны примеры различных повреждений при практике асан йоги.
Доктор Тимоти МакКол (Timothy McCall) - медицинский редактор Yoga Journal, назвал стойку на голове опасной для обычных йога классов. Его предостережения основаны отчасти на его собственном опыте. Он отметил, что выполнение им стойки на голове привело к синдрому лестничной мышцы, при котором происходит компрессия нервных окончаний, отходящих от шеи и идущих к рукам. У него было ощущения покалывания в правой руке и появляющееся от случая к случаю онемение. МакКол оставил выполнение Ширшасаны и симптомы тут же прошли.
Позже, он отметил, что перевернутые могут приводить и к другим травмам, таким, как дегенеративный артрит шейных позвонков и надрыв сетчатки (в результате увеличения внутриглазного давления во время выполнения позы).
"К сожалению, "- заключил врач, "негативные последствия от стойки на голове в начале могут не иметь симптомов".
В случаи медицинского редактора Йога Джорнал нервные окончания задевала спазмированная мышца. После расслабления симптомы проходили.
ШиршасанаСледует заметить, что в Ширшасане осевая нагрузка на шейный отдел значительно увеличивается. Недостаточная готовность начинающего йога к выполнению асаны , нервное напряжение, которое отражается на состоянии мускулатуры, плохой разогрев, скрытые повреждения - могут быть причиной повреждений, которые могут быть ужасными.
Отрывок из письма, которое пришло мне на емейл пару месяцев назад-
"Первый год было все прекрасно, кроме одного случая, когда инструктор поставила меня на голову, занимались один на один, ей было прикольно, т.к. асаны у меня получались хорошо, но что-то случилось с шеей - там что-то сдавилось и стало трудно говорить. Прошло не сразу, дня через 3. Я почти забыла про этот случай, недавно сделала МРТ шеи, т.к. на тичинге сильно повредила шею, сделав асану, к которой не была готова (из положения лежа, завела 2 ноги за голову и встала на руки, надавила пятками на шею и сместила 3 позвонок). После несколько месяцев носила воротник. Но весной пошла на семинар и там делала в "потоке" асаны из положения "на голове". Стало портиться зрение (у меня всегда 1). Перестала -восстановилось. Первый раз быстро, в последующие ( не хотелось смиряться с ограничениями) медленнее..."
Из отрывка следует, что из-за компрессии шейного отдела было защемление нервных окончаний и пережатие позвоночной артерии.
Хорошая физическая форма не может быть гарантом безопасного выполнения Ширшасаны.
Занимаясь с учениками или практикуя сами - мы можем и не догадываться о возможных противопоказаниях к перевернутым асанам. Могут присутствовать не продиагностированные нарушения функционирования позвоночника, как протрузии или грыжи дисков, видоизменения дугоотросчатых суставов и другие. К тому же особенности строения позвоночного столба могут выступать противопоказанием к значительной нагрузке на позвоночник.
Это еще один повод к тому, чтобы как можно дальше отодвинуть освоение стойки на голове. Пока не раскроется грудная клетка, плечевой пояс и не окрепнут мышцы шеи.

Дополнительно нужно учесть - некоторые учителя йоги просят сделать опору на голову практически на начало линии волос - это не физиологичный вариант, которой может и пройдет с минимальным временем удержания для опытных практиков, но для основной массы занимающихся неприемлем.

В варианте выполнения со стеной  - положение тела должно быть вертикальным, под углом 90 градусов к полу.

Движения головой в вертикальном положении – противопоказаны!


Упрощенные варианты выполнения: самый простой  - поставить голову и руки для выхода в Ширшасану и вытягиваясь копчиком вверх подходить, переставляя пальцы ног, как можно ближе к голове, далее тоже самое, только аккуратно переставить ноги, одна за другой на стул – опора на голени, спина вертикально.
Вспомогательное упражнение  - Дельфин, поможет укрепить мышцы шеи, рук и плечевого пояса, а так же расправить плечи.


Королева асан – Сарвангасана

При выполнении Сарвангасаны происходит достаточно сильное сгибание шеи вперед  на уровне позвонков С7-Т1.  При недостаточном наклоне головы вперед, а наклон должен быть минимум 90 градусов, под весом тела, в данной асане, может быть критичное воздействие на мышечно-связочный аппарат, что может привести к его повреждению. К тому же, на уровне позвонков С6,С7 и Т1, где одна из точек опоры -  происходит выдавливание межпозвоночных дисков в сторону спинномозгового канала, что при протрузии или грыже может привести к болезненным ощущениям и способствовать развитию заболеваний  позвоночника.

В месте залома шеи, при ограниченной подвижности, может быть повреждены суставы позвоночника, что может привести к артриту и артрозу.

Сдавливание в шее может привести и к пережатию позвоночных артерий. Нарушение кровотока к мозгу сопровождаться потерей сознания, головокружением, рвотой. Перед глазами могут появиться «искры» или пятна различного цвета.

Если угол наклона шеи меньше, чем 90 градусов, то целесообразно использовать сложенное в несколько раз одеяло, которое нужно подложить под плечевой пояс – тогда можно увеличить угол наклона между грудной клеткой и шеей до 100-120 градусов. Это поможет снять часть веса с головы и шеи, переведя его больше на плечевой пояс.

В варианте с подложенным одеялом может быть одно но – для тех, у кого сглаженный лордоз (слишком прямая шея, без естественного прогиба) вариант с подложенным одеялом не подойдет, потому, как лордоз при таком исполнении будет еще больше сглаживаться. Это может привести к сдавливанию структур позвоночника, находящихся ближе к передней линии тела.

В Сарвангасане  происходит вытяжение шеи между С1 и С7, но я бы не рекомендовал выполнять ее для тех, у кого недостаточный угол наклона головы и зажатый плечевой пояс.
В отличие от Ширшасаны в Сарвангасане допустимо, находясь в вертикальном положении, небольшое движение головой, буквально по несколько сантиметров (2-3см) от серединной линии для лучшего вытяжения шеи.
Возможно аккуратно выполнять Сарвангасану с грыжей Шморля на уровне С2и С6, так как нет осевой нагрузки, если опять же сравнивать с Ширшасаной.

Упрощенные варианты выполнения: самый простой – забросить ноги на стену - корпус на полу, Випарита карани, упрошенный вариант Випарита карани с пропсами и Сарвангасана с одеялом. Использовать подводящие асаны для проработки плечевого пояса и шеи. Практика индивидуально подобранных Вьяям.




Бхуджангасана, Уштрасана, Урдхва Мукха Шванасана

Часто при выполнении кобры и других прогибов происходит заламывание шеи назад.  Это зачастую приводит к мышечному спазму, особенно если мышцы ослаблены или устали.  Мышечный спазм может спровоцировать другие изменения в позвоночнике. Круг может замкнуться – изменения могут произойти в межпозвоночных дисках, суставах, может ухудшиться кровоснабжение головного мозга.
Обратить внимание при освоении нужно на вытяжение позвоночника в шейном отделе и максимально возможном раскрытии грудной клетки, особенно это касается Уштрасаны, где сила тяжести «помогает» изгибу в шейном отделе.
Перечисленные асаны можно выполнять при остеохондрозе, протрузии и грыже диска, грыже Шморля.  Обратить внимание обязательно нужно на то, чтобы шея не заламывалась. Можно модифицировать асаны в зависимости от своей кондиции.
При самостоятельном освоении консультация опытного преподавателя йоги не помешает!

Две ноги за головой


Эка Пада Ширшасана и Дви Пада Ширшасана

При недостаточно разработанном тазобедренном суставе, выполняя асаны с ногой за головой можно создать значительное давление на шею, что может привести к спазмированию мускулатуры и вызвать негативные последствия.


Основное здесь  - не спешить, разработать тазобедренные суставы, а затем уже приступать к выполнению сложных асан.

Врисчикасана с опорой на подбородок, Сету Бандхасана с опорой на голову и стопы

Одни из самых опасных асан для шеи.
Практикуются только самыми продвинутыми практика.
Еще один отрывок из New York Times о несчастном случае с, судя по всему, начинающим практиком йоги, заломавшей шею и надавив на нее весом тела, пытаясь выполнить мост.
В 1973 году Виллибэлд Нэглер (Willibald Nagler) признанный авторитет в реабилитации позвоночника Cornell University Medical College, опубликовал статью довольно таки страшного содержания.

СетубандхасанаДля здоровой женщины 28 лет, выполнение моста (Урдхва Дханурасана) закончилось приступом. В промежуточном положении, готовясь выйти в полный мост, бедняга сделала опору на голову, критически заломав шею. Женщина внезапно почувствовала пульсирующую боль в голове. Ей потребовалась помощь, чтобы подняться и дойти до раздевалки. Женщину отвезли в госпиталь.

У нее потеряла чувствительность правая часть тела. Ее левая рука и нога плохо подчинялись. Взгляд потупился влево. Зрачок в левом глазу сузился - верхнее веко нависло, а нижнее приподнялось. Симптоматика указывала на синдром Горнера. К тому же, женщина имела тенденцию  падать в левую сторону.

Доктора обнаружили, что ее левая позвоночная артерия была значительно сужена на выходе из позвоночного канала на уровне двух первых шейных позвонков и, что артерии питающие мозжечок были значительно видоизменены.

Ввиду отсутствия в то время передовых технологий визуализации было предпринято оперативное вмешательство, чтобы уточнить диагноз.

Хирурги, которые делали трепанацию черепа, обнаружили, что левому полушарию мозжечка был причинен значительный ущерб - в связи с плохим кровоснабжением - были обнаружены островки отмершей ткани и несколько очагов кровоизлияний.

Пациентка начала интенсивную реабилитацию. Через два года она способна была ходить, как отметил Нэглер - "широкой походкой". Но ее левая рука по прежнему плохо слушалась, и ее левый глаз был подвержен синдрому Горнера. Нэглер отметил, что такой случай единичный, но служит сигналом о риске переизгибания шеи под нагрузкой.

Общие ограничения для выполнения перечисленных асан

Далее перечислю те заболевания, при которых данные асаны следует исключить из практики: остеохондроз, не диагностированные боли в шее, нестабильность  позвонков, протрузии и грыжи, грыжа Шморля, уменьшении диаметра позвоночного канала (стеноз) и некоторых других заболеваниях. Еще следует обратить внимание на изменение естественного прогиба в шейном отделе позвоночника - лордозе, а именно на его отсутствие или наоборот чрезмерный изгиб. Лучше избегать увеличение осевой нагрузки на шею в таком случае.
Хочу добавить, что ряд асан с адаптацией и без возможно использовать при перечисленных болезнях. Об этом я упомянул в описании.
Естественно есть упрощенные варианты асан, которые опытный йогатерапевт может и применять на своих занятиях, но в общем для практикующих, нужно убрать из повседневной практики данные асаны.
При корректной практике и своевременном использовании, согласно своим условиям, приведенный перечень асан хатха-йоги не только безвреден, но и полезен. Статья написана в ключе, что не делать новичкам и тем, у кого различные заболевания или травмы шейного отдела позвоночника.В одной из следующих статей я опишу упражнения, которые нужно делать для улучшения состояния шеи.Статья "Упражнения для шейного отдела позвоночника".
Для проблем с позвоночником в поясничном отделе - есть хорошие и эффективные упражнения из йогатерапии позвоночника. Если у вас есть дополнения по статье или вопросы, то оставляйте их в комментариях!

Программа йоги для шейно-грудного отдела позвоночника для расслабления мышц шеи при протрузии или грыже межпозвонкового диска.

Удачной практики!


Магазин товаров для йоги с доставкой




Комментарии:

Комментарии  

 
#17 Guest 29.05.2016 21:36
По хатха йоге рекомендую замечательную книгу Игоря Исаева - "Энергопрактики йоги и цигуна", где дано подробное описание системы энергопрактик на основе хатха йоги, раджа йоги и цигуна. Очень эффективная методика. Тут можно ознакомиться с этой книгой:
yoga-knigi.ru/.../
Цитировать
 
 
#16 Guest 02.04.2014 04:10
Комментарий был удален администратором
 
 
#15 Guest 29.03.2014 07:22
Комментарий был удален администратором
 
 
#14 Guest 27.03.2014 10:39
Комментарий был удален администратором
 
 
#13 Guest 27.03.2014 00:57
Комментарий был удален администратором
 
 
#12 Guest 26.03.2014 06:49
Комментарий был удален администратором
 
 
#11 Guest 24.03.2014 16:44
Комментарий был удален администратором
 
 
#10 Guest 23.03.2014 06:27
Комментарий был удален администратором
 
 
#9 Guest 20.03.2014 23:04
Комментарий был удален администратором
 
 
#8 Guest 20.02.2014 05:07
Отличная статья, спасибо! Действительно, необходимо все время контролировать свое состояние, ориентируясь только на собственные ощущения в теле, а не на то, как делают другие. Йога это созерцание, в том числе - и себя самого внутренним зрением. Вот тут собрана информацию о перевернутых асанах для беременных, спорно, но эффективно, буду признательна за комментарии экспертов: bioinstinct.ru/.../138
Цитировать
 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить