Блог о йоге и йогатерапии с видео и анонсами семинаров | статьи и упражнения по йога-терапии

Блог о йоге и йогатерапии с видео и анонсами семинаров | статьи и упражнения по йога-терапии

Всё о занятиях йогой, йога-терапии, семинарах, видео по йоге и практиках саморазвития

Рассылка:

Уддияна-бандха

Уддияна бандха«Йоги называют это Уддияной, ибо в результате ее практики прана циркулирует в Сушумне. Уддияна зовется так потому, что великая птица (дыхание), привязавшись к ней , взлетает без устали. Упражнение йоги таково – живот под и над пупком следует подтянуть к позвоночнику. Уддияна суть лев для слона смерти. Уддияна дается без труда, когда практикуется в соответствии с наставлениями гуру. Тот, кто упражняется в Уддияне, становится снова молодым, даже в преклонном возрасте. Область живота как над пупком, так и под пупком, подтягивается по направлению к позвоночнику. Сомнений быть не может в том, что упражняясь в течение полугода, ученик может приобрести власть над смертью. Из всех замков Уддияна Бандха  - наилучшая: постоянно упражняясь, приводит к спонтанному освобождению».Хатха Йога Прадипика (3, 54-9)


Выполнение Уддияна бандхи

Начальное положение – ноги на ширине плеч, стоя.Нужно выполнить несколько глубоких вдохов с выдохами и после выдоха на задержке дыхания, присогнув ноги, опереться прямыми руками на бедра, рядом с коленями. Нужно обратить внимание, чтобы спина была прямой, хотя и наклоненной вперед. Затем нужно, как бы сделать вдох, расширив грудную клетку. Это движение в груди поможет автоматически втянуться животу. После этого стараемся подтянуть переднюю стенку живота ближе к позвоночнику. Все манипуляции с животом на задержке дыхания после выдоха. Остаемся в достигнутом положении до появления дискомфорта.Стараемся не передерживать задержку. Поднимаемся при появлении позывов дышать и делаем спокойный, без напряженья, полный вдох. На этом один подход Уддияны завершен. Немного отдохнув, можно выполнить следующий. Для начинающих можно спокойно выполнять по 10 подходов каждое утро до еды.

Противопоказания для выполнения Уддияна бандхи

-при язвах желудка, 

-высоком кровяном давлении (только под наблюдением опытного инструктора),
-болезни сердца,
-женщинам во время месячных и беременности.

Купить ДВД с объяснением практики Шаткарма можно здесь.


Комментарии:

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить