Блог о йоге и йогатерапии с видео и анонсами семинаров | статьи и упражнения по йога-терапии

Блог о йоге и йогатерапии с видео и анонсами семинаров | статьи и упражнения по йога-терапии

Всё о занятиях йогой, йога-терапии, семинарах, видео по йоге и практиках саморазвития

Рассылка:

Тадасана

Асана ТадасанаЗдравствуйте, уважаемые посетители моего блога для занимающихся йогой www.yogadream.su.

Несколько месяцев назад ко мне пришла мысль составить рекомендации к выполнению различных асан хатха-йоги.

Если позволит время, то каждое описание будет дополняться несколькими наглядными иллюстрациями.

Дополнительно будут даны рекомендации для инструкторов, как можно помочь глубже войти в асану и помочь эффективно вытянутся и расслабиться.


Описание Тадасаны

Тадасана это основа для практики асан стоя.  «Тада» с санскрита переводится как «гора». Исходя из названия,  положение в данной асане должно быть устойчивым, наполненным и весомым.
Лучше сразу научиться выстраивать себя, чтобы потом неправильное положение не вошло в привычку.
Есть несколько способов, чтобы выставить тело, и все они сходятся к тому, чтобы  выровнять в вертикальной плоскости лодыжки, колени, тазобедренные и плечевые суставы, и уши. Осваивать Тадасану удобно перед зеркалом, чтобы  корректировать позу.
Так же нужно не забыть сохранить естественные изгибы позвоночника.
О строении позвоночника можно почитать в статье о упражнениях йоги для спины.

На что обратить внимание при выполнении Тадасаны

Помимо выравнивания тела, нужно обратить внимание на постановку ступней.
На ступни распределяется вес всего тела и от правильной их работы зависит состояние многих суставов и позвоночника.
По своему строению стопа достаточно сложная конструкция, которая состоит из трех сводов для поддержания веса тела, в стопе 27 костей и 32 сустава.
Распределение веса на ступню в Тадасане


Если какие-то суставы подвергаются сверх нагрузке, то возможно «обрушение» соответствующего свода стопы и некорректное распределение веса тела. В результате начинают заворачиваться пальцы, вылезать косточки – могут появиться боли.

Чтобы равномерно распределялся вес тела нужно чувствовать 4 точки опоры ступни – основание большого пальца и мизинца – дистальные головки плюсневых костей и внутреннюю и внешнюю точки на пятке (см. рисунок).

Если в стопе есть проблема, то чтобы обезопасить очаг воспаления, автоматически будет перераспределяться вес, как удобно, а не как правильно.
В этом случае нужно принять меры к устранению проблемы, например как при пяточной шпоре, но все равно стараться распределять вес физиологично.


Техника выполнения Тадасаны


1. Встаньте прямо ноги на ширине плеч. Руки вдоль туловища.
2. Распределите вес по четырем точкам ступни, как показано было выше. Возможно, что будет тяжело сразу определить две точки на пятке, но с практикой это будет доступно.
Тадасана3. Для того чтобы выставить своды стопы, нужно приподнять пальцы, а затем, вытягивая их по сторонам и вперед, опустить на коврик.  Если большие пальцы или мизинцы уходят в какую-либо сторону, то нужно при помощи рук привести  их в нужное положение, пока не появится способность делать это без помощи рук.
4. Проверьте, чтобы второй палец ступни был в одной плоскости с лодыжкой и коленной чашечкой.
5. Направьте передние поверхности бедер назад, подтягивая коленные чашечки.
6.Направьте копчик вперед и вниз. Потянитесь всем телом  вверх, удлиняя позвоночник, расправьте грудную клетку, не поднимая нижние ребра.
7. Вытяните шею, направляя макушку в небо.
8. Круговым движением направьте плечевые суставы  назад и вниз и втяните лопатки.
9. Старайтесь не напрягаться. Дышите ровно и свободно.

Эффект от Тадасаны

1. Правильное распределение веса на стопы, что способствует профилактике и одной из составляющей лечения плоскостопия.
2. Правильная основа для практики асан стоя.
3. Выравнивание  положения тела, что благотворно скажется на состоянии суставов.
4. Правильное распределение веса тела, что опять-таки, позволяет поддерживать многие суставы в порядке.
Если у вас есть дополнения к тексту, то оставляйте комментарии.
Для того чтобы сообщить о прочитанном друзьям кликните на любой кнопке социальной сети. Для расширения йогического кругозора существует раздел книги для йоги.
Другие асаны-
Джатхара Паривартанасана
Адхо Мукха Шванасана
Успехов в практике!

Магазин товаров для йоги с доставкой



Комментарии:

Комментарии  

 
#3 Guest 07.06.2014 18:00
Вы очень дохотчиво и понятно описываете построение асан. Именно этого часто и не хватает в йога-литературе . Практикую уже 3 года. Зачастую инструкторы также не объясняют столь подробно построение асан. А этого очень не хватает для дальнейшего развития. Очень пршу продолжать работу в данном направлении.

Ответ: Спасибо, буду стараться!
Цитировать
 
 
#2 Guest 01.09.2013 07:00
Долго искал в книге Ю.М.Иванова Йога и психотренинг описание позы Тадасана. Там она упоминается. Решил обратиться к Интернету. Вышел сразу на Вас на страничку "Обо мне". Но Вы наверное, уже стали духом, потому что я не нашел Ваших частей ФИО. Судя по фото, Вы женщина 30-40 лет. Спасибо за информацию. Теперь можно продолжить комплекс к занятию №26. Меня зовут Вячеслав. Наверное, должно быть Вечеслав, если по русски.
Моя супруга, 65 лет, 165 см, 100 кг. очень болеет. Не могли бы Вы дать ей советы. У неё 3 грыжи позвоночника в пояснично-крест цовом отделе. Смещение позвонка на крестце на 0,5 см.- упала на пол 30 лет, когда садилась на предполагаемый стул.
Также перенесла три операции: от онкологии по-женски, на щитовидной железе 2. - в возрасте 40-50 лет. Удалена почти вся щитовидная железа. Артериальная гипертония 4-степен риска. Год назад обнаружили простой диабет. Последний год с весны лечила боли в пояснице и ногах от неё. Сперва 5 сеансов массажа у знахарки с целью устранения грыж, затем сеансов 8 иглоукалывания, затем медикоментозное лечение различными мазями и таблетками, блокадами в городе Новомосковске, по месту жительства, затем в реабилитационно м отделении областной Тульской больницы 15 дней сперва медикоментозным и методам, а затем 4 блокады в область копчика. Ничего не помогло. Еле ковыляет с палкой.через боли. Стыдно и больно выходить на работу (химик- аналитик в НИИ), а нужно из- за нехватки денег. И как специалист незаменима. Часто поднимается давление до 230 (по моему из- за пережатия нерва в грудном отделе позвоночника). Уже как лет 5 для снижения давления, кроме других средств использует Клофелин. Говорит, что побаливает сердце. Лечит от артрита сустав коленки одной ноги (ей делают уколы в коленку), другая коленка тоже начинает побаливать.Отек ают ноги. Пыталась делать щадящие упражнения для спины по- Дикулю и др. специалистам . Но это не долго продолжалось, наверное, из- за болей.в спине и ногах.
С уважением, Вячеслав.

Ответ-
Здравствуйте, Вячеслав,
оптимально обратиться специалисту - йогатерапевту или центр Бубновского.

Если вы сами будете пытаться делать упражнения по статьям в журналах или страничкам из интернет, то результата позитивного не будет.

Нужно обратиться к инструктору, чтобы он посмотрел вашу супругу, попытался выявить причины заболеваний и составил необходимую программу занятий.

Определенно можно сказать, что йогатерапия хорошо работает с проблемами позвоночника.

Гипертония может быть связана тоже с проблемами позвоночника, неадыкватным паттерном дыхания, что йога может подкорректировать.

Куда обратиться-

Центр Бубновского

Школа Виктора Бойко

Медйога Артема Фролова

Йога станция Сергея Агапкина.

Успехов!
Цитировать
 
 
#1 Guest 14.10.2012 14:29
побольше бы таких статей,большое спасибо
Цитировать
 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить